[...] sie z nia, posiedz poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi szerzej, 1. krec biodrami kolka, ruszaj tyl przod. 2. rece na bok robimy skrety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6w źle działa na kręgosłup i tylko pozornie buduje mięśnie brzucha. Dieta dukana natomiast zakłada spożywanie jedynie protein z wyłączeniem węglowodanów i tłuszczy. A każdy wie, że: węglowodany proste są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i mięśni, węglowodany złożone pełnią bardzo ważną rolę w organiźmie, stymulują pracę jelit oraz także [...]
[...] 7]225gram cottege cheese, 2 lyzki krem orzechowy, 40gram orzechow, lyzeczka miodu Filmy:(ostatnie serie) Prostowanie nóg w siadzie chyba wiem jaki blad tutaj popelniam, miesnie nog nie sa ciagle spiete, gdy opuszczam ciezar to pozwalam miesniom na odpczynek a chyba trzeba opuscic ale nie do konca pozostawic w spieciu) [...]
To odwadnianie wcale rok temu źle Ci nie wyszło ;-) Fajnie się mięśnie pokazały, pamiętam Cię z tego konkursu na miss, po zdjęciach byłam pewna że już brałaś udział w zawodach, a dopiero teraz widzę że się szukujesz na wiosnę na debiuty - kibicuję :-)) };-) jesli mam byc szczera to lepiej wygladałam przed i po odwadnianiu, no ale tak jak [...]
generalnie zawsze bardziej akceptowalne było to że mężczyzna ćwiczy na siłowni i ewentualnie jest "KULTURYSTĄ" , teraz jest tego coraz wiecej... kulturystą większym/mniejszym jest co 3 cwiczacy . Kobiety, które dbaja o swoje ciało , bo nie mowie o tych ktore decyduja sie na start, sa nadal moze nie tępione ale co najmniej dziwnie spostrzegane [...]
Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma [...]
dzień dobry, obserwuję z ramienia komisji i sugeruję zapytać o zdjęcie mastiego, bo dał inne niż Ty ;-)? chodzi mi o to, że nie widać mięśni ud, miało być jak na zawodach a na zawodach ta poza brzmi "mięśnie brzucha i ud" ;-)
dzień dobry, obserwuję z ramienia komisji i sugeruję zapytać o zdjęcie mastiego, bo dał inne niż Ty ;-)? chodzi mi o to, że nie widać mięśni ud, miało być jak na zawodach a na zawodach ta poza brzmi "mięśnie brzucha i ud" ;-)jsdolan lepiej będzie jak wstawisz nowe zdjęcie na którym będzie widać uda. Tak jak to pokazuje zdjęcie zamieszczone przez [...]
jakby to bylo pierwsze cwiczenie to moze by byla dynamika... ale tutaj wczesniej zrobilem 250 x1 RAW ; 270 x2 x2 w sprzecie + dociaganie na 300kg i chyba miesnie byly niezle zmeczone
MEGA CHUDO to wiem! A jednak jest ten straszny cellulit i wiotka skóra na nogach.Fotek nie dam bo wsytd,może jutro wrzuce coś Zdjęcie z profilu odzwierceidla obecny wygląd.Jest jedno ale-obwisła pupa i kalafior na udach i posladkach...koszmar. Zdaję sobie sprawę z tego ze jestem "szkieletem",ale wiem też ,że zaniedbałam pośladki i [...]
Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 [...]
Hej :) to i ja pożyczę wytrwałości i tak off topic odnośnie tych ud z fotki - czy powyżej tego zaznaczonego miejsca od wewnętrznej strony ud to też może są jakieś mięśnie czy to już raczej fat ?? Pytam , bo się zastanawiam czy to da się zredukować i przez to wysmuklić nózie
Ludzie kochani kreatyna to nie saa/prohormony że w krótkim czasie przybędzie wam 10kg suchej dobrej jakościowo masy i będziecie wyciskać przez 4-6 tyg na cyklu 40 kg więcej. Większość kupuje kreatynę nie mając diety, treningu dobrze ułożonego ze zmienną ilością obciążeń i urozmaiceniem ćwiczeń na dane partie mięśni, stosowaniu serii wymuszonych, [...]
[...] hantli :D taka tylko sugestia a co do treningu dzien po dniu to raz trzeba miec zdrowie bo musisz pamietac ze przy cwiczeniach na dana partie pracuja rowniez inne miesnie a wszystkie miesnie potrzebuja czasu na regeneracje sam tak cwicze wiec wiem ze czasem nie jest wesolo tu zakwas tam zakwas no i tez nie zawsze sie [...]
Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle %-) myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek [...]
Niestety, ale będziesz wyglądał jak "chuda szkapa". Swoją drogą lepsze to, niż być chudym z brzuchem, jak typowy facet po 40-50 roku życia. Zredukujesz i wtedy będziesz mógł budować dobrej jakości mięśnie. Nie przejdziesz niestety na skróty.
Mam dokładnie taki sam problem. Dużo ćwiczę, ale budowa ciała zalezy od kształtu mięśni. Jedni mają smukłe długie mięśnie, inni dość szerokie. Ja niestety mam ten drugi typ. Radziłam się trenerów co z tym moge zrobić i co jest przyczyczną. Duża ilość składów itp ćwiczeń na zajęciach fitness które znacznie przyczynia się do rozbudowy czworogłowych. [...]
nie jest tak dobrze, z tymi miesniami By zdobyc troche miesni trzeba sie nie tylko niezle nacwiczyc ale rowniez wiecej jesc. Chcialabys by ci na prawde miesnie urosly, wtedy rekompozycja ciala i wygladalabys o wiele lepiej. Nie myl wzrostu miesni z ich uwidocznieniem przez spadek tluszczu w tych miejscach i lekkim opuchnieciem. Nie na darmo [...]
[...] karate nie jestem usatysfakcjonowany i czuje zapas energii ktory moglbym jeszcze wykorzystac. Ponadto czesto na treningu wykonuje szereg cwiczen ktorymi dobijam do konca miesnie cwiczone na silowni typu pompki brzuszki itp.. i czuje ze to odnosi zamierzony efekt. Rób jak uważasz. Znam ludzi co ważą ponad 110 kg i nie czują się wolni, ani [...]
Michał - pomoc w treningu
